Hablemos de Salud Mental
La pestaña “Tips de Salud Mental” de la página web del Hospital San Rafael de Pasto es un espacio de educación y promoción de la salud diseñado para brindar información confiable, práctica y de fácil comprensión sobre el cuidado del bienestar emocional. A través de este apartado, los usuarios pueden encontrar recomendaciones, estrategias de autocuidado y orientación sobre temas relacionados con la salud mental, con el propósito de fortalecer hábitos saludables, prevenir dificultades emocionales y promover una mejor calidad de vida. Este contenido hace parte del compromiso del Hospital con la promoción, prevención y la atención integral en salud mental, acercando herramientas útiles a la comunidad para cuidar su bienestar y el de sus familias.
Recuerda que pequeños cambios en el día a día pueden marcar una gran diferencia en tu salud mental.
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¿Por qué asistir al psicólogo si me siento bien?
El servicio particular de Psicología está dirigido a todas las personas que deseen dedicar un tiempo para cuidar de sí mismas. Cada consulta se desarrolla en un ambiente de confianza, confidencialidad y respeto, donde el profesional acompaña a cada paciente de acuerdo con sus necesidades y objetivos.
Más que tratar dificultades, este servicio busca promover el autocuidado, el equilibrio emocional y el desarrollo de herramientas que permitan afrontar la vida con mayor seguridad y bienestar.
Primera consulta: $60.000
Consultas de seguimiento: $50.000
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Personas que atravesaron una crisis y hoy pueden contarlo: ¿Qué las ayudó a seguir
“Pensé que nadie iba a notar mi ausencia”
Durante mucho tiempo aprendí a decir “estoy bien” aunque por dentro no lo estuviera.
Seguía con mi rutina, hablaba con las personas, trabajaba, respondía mensajes… pero cada día me sentía más cansado de fingir que todo estaba bien.
Hubo un momento en el que sentí que ya no podía más. No veía una salida y estaba convencido de que mi ausencia no cambiaría demasiado las cosas.
Pero alguien me escribió.
No sabía lo que estaba pasando. Simplemente me preguntó: “¿Cómo estás de verdad?”
Y por primera vez, en mucho tiempo, respondí sinceramente.
Le conté que no estaba bien. Que necesitaba ayuda. Que tenía miedo de mí mismo y de lo que estaba sintiendo.
Esa conversación no solucionó todo de repente. Pero hizo algo muy importante: me recordó que no estaba solo.
Después vino pedir ayuda profesional, hablar con mi familia y aprender, poco a poco, a expresar lo que sentía.
Hoy entiendo que aquel día no necesitaba tener resuelta toda mi vida. Necesitaba atravesar ese momento acompañado.
¿Qué me detuvo?
Una pregunta.
“¿Cómo estás de verdad?”
A veces, preguntar y escuchar puede abrir una puerta que alguien no se atrevía a abrir solo.
“Mi mamá no necesitó tener las palabras perfectas”
Durante mucho tiempo pensé que pedir ayuda era una señal de debilidad.
Me decía que tenía que poder solo, que otras personas tenían problemas más grandes y que lo mío no era para tanto.
Así fui guardándome todo.
Hasta que llegó un día en el que sentí que ya no podía seguir cargándolo.
Mi mamá se dio cuenta de que algo estaba pasando. No tuvo un discurso perfecto. No sabía exactamente qué decirme.
Simplemente se sentó conmigo y me dijo:
“Estoy aquí. No tienes que explicarme todo ahora. Pero no quiero que pases por esto solo.”
Y lloré.
Lloré porque llevaba demasiado tiempo intentando aparentar que podía con todo.
Ese momento no hizo desaparecer mi dolor, pero cambió algo dentro de mí: entendí que podía dejar que alguien me acompañara.
Después buscamos ayuda profesional.
Aprendí que tener pensamientos difíciles no significa que tenga que enfrentarlos en silencio.
Hoy, cuando recuerdo ese momento, pienso que quizá mi mamá no pudo solucionar mi problema.
Pero tampoco tenía que hacerlo.
Solo necesitaba quedarse conmigo y ayudarme a encontrar el siguiente paso.
Y ese siguiente paso fue pedir ayuda.
Beneficios de leer para la salud mental
Leer durante solo 10–20 minutos puede disminuir la tensión mental y física. Al concentrarte en una historia o tema, tu mente se aleja de preocupaciones y pensamientos repetitivos.
Leer antes de dormir (en papel o sin luz azul intensa) relaja la mente y puede facilitar el descanso, a diferencia del uso del celular.
La lectura puede funcionar como una forma de biblioterapia, ayudando a procesar emociones, generar esperanza y cambiar perspectivas.
Expresar lo que sientes con mayor claridad mejora la comunicación y reduce frustraciones emocionales.
Señales de que necesitas TERAPIA
- Aumento del consumo de sustancias como alcohol, tabaco o drogas.
- Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o ira
- Pensamientos negativos o catastro
- Cambios en los patrones de sueño o alimentación
- Pérdida de
- interés en actividades que antes disfrutabas
- Sentimientos de aislamiento o soledad
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